9 råd: Kom løbeproblemerne til livs

Vabler, kramper i benene, nul energi eller sidestik? Se her, hvordan du gør kål på 9 klassiske løbeproblemer og får kroppen på ret kurs.

DEHYDRERING
Hvad: Dit hjerte galoperer derudad, og din mund føles, som om den er fyldt med bomuld.
Hvorfor: Årsagen er enkel: Du har mistet for meget væske.
Kuren: Drik! Vand er den bedste kur, men har du lyst til noget andet som f.eks. saft, så hold dig ikke tilbage.

SIDESTIK
Hvad: En stikkende smerte gennemborer din side.
Hvorfor: Der er mange teorier om, hvorfor man får sidestik. Den med størst tilslutning er, at sidestik skyldes  krampe i mellemgulvet.
Kuren: Fokuser på at trække vejret helt ned i mellemgulvet ved at puste maven ud, når du trækker vejret ind, og suge maven ind, når du puster ud igen.

TUNGE BEN
Hvad: Det føles, som om du har cement i benene.
Hvorfor: Du har løbet i den røde zone for længe og har ødelagt nogle muskelfibre. Din hjerne får dine ben til at sænke farten for at beskytte dig mod permanente skader.
Kuren: Skaden er sket. Lyt til din krop og sæt farten ned.

SKINNEBENSSMERTER
Hvad: Har du prøvet det én gang, ved du præcis, hvilke smerter der er tale om. Og den er langt værre end almindeligt ømme skinneben.
Hvorfor: Årsagen er højst sandsynlig overtræning, at du løber i for slidte sko, eller at det underlag, du løber på, er meget ujævnt.
Kuren: Gå det væk − og undgå gentagelser ved at strække grundigt ud og lave styrketræning.

NUL ENERGI
Hvad: Du er løbet tør for energi − ­tanken er fuldstændig tom.
Hvorfor: Grunden til din manglende energi er, at du har tømt din levers glykogenlager, så kroppen ikke kan opretholde glucoseniveauet i dit blod.
Kuren: Skal du løbe langt, så sørg for, at du starter turen med fyldte glykogenlagre, og sørg for at spise kulhydrat på ture over 12 km.

DET BRÆNDER I KROPPEN
Hvad: Dine muskler brænder – ­faktisk føles det, som om hele kroppen står i lys lue.
Hvorfor: Det er din krops signal om, at du er tæt på din fysiske grænse, og det er tid til at stoppe eller sætte farten ned.
Kuren: Rolig nu, sæt farten ned − ellers ender det galt.

FRIKTIONSSÅR
Hvad: En brændende fornemmelse.
Hvorfor: Friktion mellem hud og hud (eller hud og tøj) kan gøre dig hudløs.
Kuren: Undgå tøj med syninger på steder, der er udsat for friktion, og smør de særligt udsatte områder med en form for glidecreme eller et lag vaseline.

KRAMPER I BENENE
Hvad: Dine ben er gået i krampe i helt stor stil.
Hvorfor: Forklaringen er, at nogle elektriske impulser i kroppen er gået i selvsving, og det medfører gentagne sammentrækninger i dine muskler. Videnskaben har til gengæld ikke nogen forklaring på, hvorfor de elektriske impulser går i selvsving.
Kuren: Stop op og stræk ud.

VABLER
Hvad: Dine fødder stikker og brænder.
Hvorfor: Friktion mellem din fod og din sko eller strømper gnubber din hud tynd. Væske gør skaden værre.
Kuren: Forbyggelse er den bedste kur. Du kan enten tape de udsatte områder til, bruge Compeed-plaster forebyggende eller smøre de mest vabeludsatte steder med vaseline eller glidecreme.

Kilde: Fit Living