Bliv stærk – Del 5

Du behøver ikke at investere i et halvt fitnesscenter for at komme i form hjemme på stuegulvet. Brug din kropsvægt som belastning, og få trænet alle de vigtigste muskler.

Træningsprogram

Udfør øvelsen det antal gange, vi skriver. På en god dag kan du måske lave 8, på en dårlig måske kun 5.

Hold derefter 1 minuts pause, og udfør så øvelsen igen. Gentag i alt dette fire gange. Herefter går du videre til næste øvelse. Det er helt i orden, hvis du ikke kan lave samme antal gentagelser under dit tredje og fjerde sæt, da musklerne i det område, du træner, bliver trætte. Hele programmet tager cirka en halv time at gennemføre. Udfør det 2-3 gange om ugen.

Øvelse	Gentagelser	Antal sæt	Pause
Lunge & one leg RDL	5-8	4	1 minut
Armbøjning med klap	5-8	4	1 minut
One and a half inverted row	5-8	4	1 minut
Push-up hold	15-30 sekunder	4	1 minut
Slow curl-up	5-8	4	1 minut