Så mange kalorier forbrænder du på en marathon

En marathonløber på 75 kilo kan spise syv Big Macs efter løbet uden at tage et  gram på.

Du kan roligt gå amok i cola, chips og junkfood efter et marathonløb. I løbet af de mange timers motion forbrænder en mand på 75 kilo 4.100 kalorier, eller hvad der svarer til syv plader Rittersport.

Ud over selvtilfredsstillelsen ved at have gennemført de 42,195 kilometer til  Copenhagen Marathon, er der også en anden bonus ved selvpineriet: Du kan med  god samvittighed gå amok i mad, uden at bekymre dig om at badevægten  straffer dig.

– En mand på 75 kilo forbrænder, hvad der svarer til lidt mere end syv plader  Rittersport, siger Martin Kreutzer, løbe- og ernæringsekspert og fortsætter:

Hvis marathonbedriften skal omregnes til junkfood, så svarer det til syv Big  Macs.

Kalorieforbruget afhænger dog meget af kropsvægten, forklarer Martin Kreutzer.  Han fortæller, at man skal gange sin kropsvægt med kilometerantallet, og det  skal igen ganges med 1,3, hvis man vil vide, hvor mange kalorier, man har  forbrændt.

For en kvinde på 60 kilo ser regnestykket sådan ud: 60×42,195×1,3 = 3291  kalorier.

En ting er dog, hvad man kan tillade sig at spise. En anden ting er, hvad man  bør.

– Det er vigtigt, at man sørger for at få noget sundt, næringsrigt mad efter  løbet. Kroppen er fuldstændigt slidt ned, så den skal have de nødvendige  byggesten for at restituere, siger Martin Kreutzer.

Han anbefaler, at man spiser rigeligt med frugt, grøntsager og magert kød.  Samtidigt skal man sørge for at få godt med kulhydrater – gerne fra groft  pasta eller ris – så de tomme energidepoter hurtigt kan blive genopfyldt.

– En smoothie med bær og en wok-ret med grøntsager og maget kød vil være helt  ideelt, for at optimere restitutionsprocessen, siger Martin Kreutzer.

KIlde:Ekstra Bladet